昔は付き合いでお酒を飲むこともありましたが、今ではほとんど口にしなくなりました。
理由はシンプルで、「飲まないほうが体調もトレーニングの成果も良くなる」と実感しているからです。

■ カロリー過多のリスク

まず、アルコールを摂取すると食が進みがちになり、特にビールなどは高カロリー。
気がつけばオーバーカロリーになりやすく、体脂肪の増加につながります。
減量や体型維持を目指す方には、これが大きな落とし穴になります。

■ 筋肉の合成を妨げる

アルコールは筋肉の合成を阻害することが、複数の研究で示されています。
せっかくしっかりトレーニングをしても、体内で筋肉がうまく作られなくなる。
プロトレーナーとして、お客様に積極的におすすめできるものではありません。

■ 血液が濃くなるメカニズム

アルコールには利尿作用があり、体から水分がどんどん奪われていきます。
これは「抗利尿ホルモン（ADH）」の働きが抑制されることで起こる現象で、
本来再吸収されるはずの水分が尿として排出されてしまうのです。

その結果、血液中の水分が減り、相対的に赤血球や老廃物の濃度が高くなります。
これが俗に言う「血液がドロドロになった状態」で、
筋肉や臓器への酸素・栄養供給が低下し、回復や代謝にも悪影響を及ぼします。

■ 対策としての水分摂取

もし飲む機会があるなら、「飲んだ量に比例して水をしっかり摂ること」が大切です。
水を飲むことで血液の粘度を正常に保ち、
体内の循環や回復機能を守ることができます。

■ 飲まないことは「我慢」ではなく「選択」

私はこの仕事に就いて5年になりますが、一度も風邪をひいたことがなく、体調不良でセッションをキャンセルしたこともありません。
それは、おそらくアルコールを控え、日々のコンディションをきちんと整えているからだと考えています。

ストレス解消の手段としてお酒を選ぶ方もいらっしゃいますが、
それ以外の方法――運動や自然とのふれあい、人との会話などでも十分に心は癒されます。

小さな習慣の積み重ねが、健康とパフォーマンスを大きく左右します。
アルコールを控えることも、そのひとつだと感じています。

「鍛えるべきは、今」──大人のためのシェイプアップ

京都・左京区にあるパーソナルジム「ルオーテ・フィットネス」では、
30代以降の男性に向けた「見た目と健康を両立する体づくり」もご提案しております。

気温が上がるこの時期、鏡の前でふと感じる違和感。
「もう少し、絞っておきたい」
「若い頃のようなラインを、もう一度手に入れたい」

そう思ったときこそが、変化への第一歩です。
本格的な夏が訪れる前の今こそ、最適なスタート地点といえるでしょう。

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◆ トレーナー&プロアスリート歴20年としての経験を活かす

ルオーテ・フィットネス代表・岡崎和也は、
国際大会で活躍した元プロ自転車競技選手として約20年の競技歴を持ち、
引退後はJBBF公認ボディビル競技で関西地区優勝を果たした現役の選手でもあります。

その確かな実績と、トレーナーとしての長年の指導経験を融合し、
「鍛えることで人生を豊かにする」ためのプログラムを構築しております。

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◆ 無駄を省いた、洗練されたマンツーマントレーニング

本質を見極めたシンプルかつ効率的なアプローチで、
1人ひとりの骨格・体力・生活習慣に応じた完全オーダーメイドの指導を行います。

• 落ちにくくなった腹部脂肪

• 年齢と共に衰える背中・肩周りの厚み

• 疲れやすくなった体力や代謝の回復

これらを改善し、「見た目」と「内側」からの若々しさを同時に引き出していきます。

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◆ 静かな空間で、心身と向き合う贅沢な時間

当ジムは、京都市左京区の落ち着いたエリアに位置し、
騒がしいフィットネスクラブとは異なるプライベートな空間をご提供しています。

• 完全予約制・他のお客様と顔を合わせずに集中できる環境

• 最新のトレーニング機器と確かな指導技術

• 「騒がず、誇張せず」、静かに結果を積み重ねたい大人の男性に最適

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◆ 2〜3ヶ月で「見た目」は変わる

多くの方が、2〜3ヶ月で「体型の変化」や「服の似合い方の違い」を実感されています。
「いつかやろう」ではなく、「今、やる」。
その決断が、半年後、一年後のあなたの印象を決定づけます。

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📩 初回カウンセリングのご案内

まずは現在の身体状況と生活スタイルをお伺いし、目標に応じたご提案をいたします。
勧誘などは一切行いませんので、安心してご相談ください。

▶ ご予約・お問い合わせはこちらから

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◆ あなたの「これから」を形にする場所として

ルオーテ・フィットネスは、ただ鍛える場所ではありません。
人生をより自分らしく整えるための場所です。
この夏を、少し違う自分で迎えたいと感じたら、どうぞお気軽にご相談ください。

ルオーテ・フィットネスでは、女性向けの筋トレとキックボクシングメニューが好評を得ています。その理由を「なぜ女性に人気なのか？」という視点で掘り下げてみました。

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① 美しいボディラインを作ることができる

筋トレもキックボクシングも、単に「痩せる」だけでなく、引き締まった理想のボディラインを作るのに最適。

✅ 筋トレのメリット

• ヒップアップやくびれ作りができる
• 基礎代謝が上がり、太りにくい体に
• 姿勢改善でスタイルが良く見える

✅ キックボクシングのメリット

• 全身を使うことでシェイプアップ効果が高い
• ウエスト・二の腕・太ももが引き締まる
• 短時間で高カロリー消費が可能

「ただ痩せる」のではなく、メリハリのある美ボディを目指せるのが人気の理由のひとつ。

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② ストレス発散＆気分転換になる

仕事や家事・育児などで溜まるストレスを、パンチやキックで発散！

💡 ストレス発散できる理由

• 思いっきり体を動かせる爽快感
• ボクシングミットを打つことで心もスッキリ
• 筋トレ後の達成感＆充実感

「トレーニング後は気持ちがスッキリする！」と感じる女性が多く、心のリフレッシュにもつながっています。

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③ 初心者でも安心して続けられる

筋トレもキックボクシングも、「やってみたいけど不安…」という女性は多いです。

✅ ルオーテ・フィットネスなら安心！

• 2on1パーソナルサポートで、トレーナー2名がしっかりサポート
• 無理のない強度で、その人に合ったトレーニングを提供
• フォームをしっかり指導するのでケガの心配が少ない

筋トレは、代表の岡崎和也が担当し、一人ひとりの体力や目標に合わせてサポート。
トレーニングの基礎からしっかり学べるので、「何をすればいいのかわからない…」という初心者でも安心して取り組めます。

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④ キックボクシング × 筋トレの相乗効果

キックボクシングと筋トレを組み合わせることで、より効果的にボディメイク＆ダイエットが可能！

🔹 筋トレで筋肉をつけて代謝UP → キックボクシングで脂肪燃焼
🔹 キックボクシングで柔軟性＆体幹強化 → 筋トレのパフォーマンス向上

この組み合わせが、効率よく理想の体に近づけるポイント。

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⑤ 女性でも楽しめる雰囲気がある

「キックボクシング＝男性向け・格闘技っぽい」と思われがちですが、ルオーテ・フィットネスでは女性が楽しめる環境を整えているため、気軽にチャレンジしやすい！

🏋️‍♀️ 女性トレーナー・ERIKAが担当 → 初めてでも安心！
🎵 楽しくトレーニングできる → 「つらい」より「楽しい」から続けられる！

👉 ERIKAトレーナーのキックボクシング動画はこちら

また、キックボクシングといっても「強くなるための格闘技」ではなく、フィットネス感覚で楽しめる内容なので、運動経験がない方でもOK！

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まとめ

ルオーテ・フィットネスで女性向けの筋トレ＆キックボクシングが人気の理由は…
✅ ボディメイク＆ダイエット効果が高い
✅ ストレス発散できてリフレッシュできる
✅ 初心者でも安心して続けられる
✅ 筋トレ×キックボクシングの相乗効果が抜群
✅ 女性が楽しめる環境が整っている

みなさんこんにちは。三寒四温とはいえ霙交じりの1日となった京都市内。こんな日は何もせず「こたつ＆みかん」な日にしたいなあを思うのは私だけではないはずです。

さて、私事ではありますが2024年度もボディビル競技に出場します。日本国内のボディメイク・コンテスト団体で唯一、ドーピング検査が実施されている「JBBF（日本ボディビル・フィットネス連盟）」。私が本連盟に登録したのが2010年ですから今年で15年目のシーズンとなります。

優勝に至るまで14年の歳月を費やした昨シーズンからはマスターズを主戦場としていますが、今年は年齢＆体重の制限がない「京都府ボディビル選手権」にも出場します。

＜2024年度コンテスト出場予定＞

2024年8月4日（日）：京都府ボディビル選手権大会（開催地；京都市）

2024年9月15日（日）：日本マスターズボディビル選手権大会（開催地；北九州市）

経過報告など、ブログにて今後掲載してまいります。

三寒四温のこの頃、皆様いかがお過ごしでしょうか？当店もおかげさまで開業から3年が過ぎ、4度目の春を迎えております。

昨年4月より新たにメニュー追加された「筋トレ＋キックボクシング」が大変好評で、現在女性会員様の半数にこちらのメニューを選択していただいております。

メニューの内容は、

• パーソナルストレッチ（約10分）担当スタッフ：ERIKA
• マシン＆フリーウエイトでの筋トレ（約25分）担当スタッフ：岡崎
• キックボクシング（約20分）担当スタッフ：ERIKA

このようになっております。

お客様のご要望で筋トレとキックの比重を調整し、最大限の効果を上げていただくことモットーとしており、2名スタッフ体制で60分間を充実したものとしていただけるよう努めております。尚、2024年度も引き続き女性限定メニューとさせていただいておりますが、パーソナルストレッチ＋筋トレなどのメニューも増やしていく予定としております。

 

 

 

皆様、新年あけましておめでとうございます。本年もどうぞよろしくお願いいたします。

ダイエットやボディメイクなどトレーニングに関するお悩みやクライアント様と一緒に改善していきたいと存じます。

2024年1月5日（金）より新年の営業をスタートいたします。

 

 

 

 

 

 

 

今年は全日本マスターズ選手権で昨年の9位を上回る成績を残すべく、

私個人もトレーニングを継続してまいります。

いつもご覧くださりありがとうございます。
この度、ブログを移動いたしました。

過去の記事は以下のURLからご覧ください。
https://ruotefit.hatenablog.com/

今後ともどうぞよろしくお願いいたします。